dieta w 2 tyg

WIEK: 34 WZROST: 175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata WAGA CIAŁA: 88 PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ: 25% CEL: REDUKCJA CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 8 tygodni DIETA: redukcyjna minus 300 kcal PODAZ KALORII: 2 200 kcal ILOSC BIALKA NA KGMC: 2,0 ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: 1 ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: 2 POSIŁKI: (ilośc gram b/t/w) 1. na [...]

[...] tak 1-20 450mg test e tyg 1-12 600mg masteron e na tydzień 12-18 20mg halotestin przed treningowo 20-28 300mg test e tygodniowo Gdzieś w 20 tyg wrzucę clen jeśli dieta nie da rady ale to tak już na dociecie jeśli trzeba będzie Na cyklu w razie potrzeby 25mg exe e3d Nolva pod ręką Cabaseru pod ręką Po cyklu 100mg test cypio będzie [...]

Siemanko wszystkim. Jestem nowy na forum i już mam problem %-) Zacznijmy od początku. Wiek: 16 lat Waga: 79kg (aktualnie po mękach 76kg) cel: 65kg "ośmiopak" i ładna sylwetka^^ Wzrost: 175cm Współczynnik BMR 1879.09 Aby utrzymać wagę Kalorie 3241.43 Węglowodany 55% 1782.79kcal = 445.7gram Białko 15%% 486.21kcal = 121.55gram Tluszcz 30% [...]

[...] na forum, ale czy czegoś w niej za mało/za dużo? znalazłam w necie kalkulator do obliczania dziennego zapotrzebowania na kalorie i wyszło mi 1870 kcal. nie wiem, czy moja dieta temu odpowiada. poza tym powinnam tworzyć bilans ujemny, więc powinnam zjadać w ciągu dnia ok. 1300 kcal? Dobrze kombinuję? - czy dobre rzeczy jem przed i po moich [...]

Witajcie drogie Ladies! Forum czytam od dłuższego czasu, kiedyś prowadziłam tu swoje dzienniki, dzięki otrzymanej pomocy udało mi się wtedy zredukować, jednak mimo iż trenuję siłowo od ponad 2 lat, nie jest mi wciąż łatwo odnaleźć właściwą drogę na wypracowanie sportowej sylwetki, o której marzę, wciąż uczę się swojego organizmu. Moim [...]

[...] tutaj i proszę o rady. Mam 30 lat. Wzrost 183, waga 77kg. Poziom tłuszczu – nie wiem. Ok roku temu ważyłem >90 kg. Zero ćwiczeń, zero ruchu, zero diety. Ogólnie ZERO. Moje „dieta” kiedyś to była masakra, bez kilku batoników, pizzy, kebaba, coli itp. każdy dzień był dniem straconym. Zrzuciłem ok 15 kg w najprostszy z możliwych sposobów – dieta + [...]

[...] zjadam o 5.30 a reszte o 6.45. Jako tako na silowni nie cwicze tylko zaczalem robic plan ze Skazanego na Trening 1 od poczatku ... Wczesniej mialem stycznosc z silownia a dieta nie jest pierwszy raz bo rok temu bylem na tej samej przez 12 tyg ale wymeczyla mnie psychicznie co zaczynam odczuwac i teraz. Cardio w 1 tyg. 3x 30min 2 tyg. 3x 35 3 [...]

Witam. Ostatnio w rece wpadła mi ciekawa dieta warzywna. Generalnie trwa ona 3 miesiace i jest podzielona na etapy tygodniowe. Chodzi w niej o to, aby jeść same wazywa z dodatkami, co tydzien dodając nowe elementy. 1 Tydzien - Warzywa Zielone (z czerwonych tylko rzodkiewki i papryka), przetwory twarogowe do 5% zawartości tłuszczu (twarozki, [...]

Siemano. Postanowiłem zrobic nowy dziennik w tym dziale, gdyż wiem, że są tu osoby redukujące, doświadczone, a przede wszystkim z wiedzą na ten temat :) W sierpniu ważyłem 55kg i myślałem, że to fajne, jednak gdy wejście na schody sprawiało mi problem, było to już makabryczne. Zabralem się na siłownie, cięzka praca doprawdziła mnie do momentu [...]

Witam! Od dwóch lat trenuje sporty walki. Boks i MMA. Niestety dwa tygodnie temu moja dobra passa się zakończyła, gdyż skręciłem staw skokowy i złamałem kostke boczną goleni prawej. Sprawa wygląda tak iż mam noge w gipsie i będe miał ją przez najblizszy miesiąc. Po 3 miesiącach odpoczynku mam zamiar wrócic do cięzkich treningów sportów walki ale [...]

Hej =] Hmmm mam pietnascie mysli na sekunde jesli chodzi o ten sezon :) wpadlo mi w glowe takie cos.. 4 tyg on 1-4 prop 50 mg eod 1-4 meta 20-25 mg ed Dieta 4000 kcl 4 tyg off - Nolva , creatine , zma 4 tyg on 1-4 prop 75 eod 1-4 winstrol 30-40 mg ed Dieta 4000 kcl 4 tyg off - nolva , creatine , zma 4 tyg on 1-4 prop 100 mg eod 1-4 [...]

Witam w moim pierwszym dzienniku treningowym on-line! Krótkie info o mnie: Wiek: 27 lat (1988) Staż treningowy: ~10 lat (z czego z głową max 3-4 ;)) Wzrost: 198 cm Waga: 104 kg Pas: 87 cm Biceps: 42,5 cm Udo: 64 cm Łydka: 43 cm Obecnie jestem po tygodniowym roztrenowaniu, wczesniej 4 miesiące trenowałem splitem 4-5 dni w tygodniu. Teraz mam zamiar [...]

[...] Określając ilość poszczególnych w/w makroskladniów biorę pod uwagę zapotrzebowanie na podstawowa przemianę materii, z której to możemy obliczyć jak będzie wyglądać nasza dieta redukcyjna: 1. Obliczamy PPM - wartościowy wzór w linku: http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=57579 2. Wagę ciała wnożymy razy 8 - (2x4kcal) jest to wyjściową ilość [...]

Witam, wlasnie buduje nowy plan treningowy na najblizsze 2-3 miechy. Jest to ostatnia okazja do zlapania masy i sily. W tym treningu chce uzywac sporo cwiczen hantlami, i cwiczyc klatke 2x w tyg ( W ubieglym roku sie sprawdzil taki system). Ok ankieta (zbedne podpunkty niebd wypisywal bo nieznam i tak odp) ****DANE [...]

[...] razu ale mam nadzieje ,że małymi kroczkami z pomocą konia damy jakoś radę:) Rozpoczęcie redukcji: Wzrost-173 cm Waga-92,5 kg Tłuszcz-około 34% Samodzielna redukcja ,kiepska dieta, spalacz tłuszczu: Waga-73,5 kg Tłuszcz-około 26% (mierzone wagą z bioimpedancją) Wymiary: przedramię 32 biceps 37 klatka 113 pas 86 udo 57 łydka 41 Rozpoczęcie prace [...]

Witam. Mam 18 lat, trenuje 3-5 razy w tygodniu, chodze do szkoly, a po szkole wykonuja prace siedzaca, nie jest to praca fizyczna, za to duzo chodze poza domem i praca. Mam 150cm wzrostu, 53kg wagi, chcialabym jednak pozbyc sie nadmiernej warstwy tluszczu z mojego ciala. Obliczylam, ze moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2367kcal. Czy ucinajac [...]

Witam. Sporo mi to zajęło, ale w końcu udało mi się ogarnąć zarys pierwszej diety i chciałbym prosić o ocenę. Wiek : 18 Wzrost : 174 Waga : 69 kg Budowa : Mezomorfik Zapotrzebowanie + nadwyżka: Energia 3266 kcal Białko 138 g (536 kcal) Tłuszcze 91 g (816 kcal) Weglowodany 474 g (1914 kcal) Dieta: 1) BRM = - (4,92 * 18) = 671 + 1067 [...]

[...] przez ok rok "jakąś dietą" 15kg ) i jest git, ale mam zagwozdke z tym liczeniem kcal ze stron, bo wątpie że robie to źle. Może się Wam nasuwać pytanie po co się wgłębiam jak dieta działa. Wgłębiam się, bo po wykonanej redukcji, chce sam później liczyć sobie mase i potem znów redu na bazie jego diety dodajac/ujmujac kcal. Dietetyk wcale nie musi [...]

[...] tyg po 1,5godz) oraz pracuje nad sylwetka w silownii (3x w tyg po 2 godz), a pomimo tego nie moge zgubic tkanki tluszczowej, ktora pokrywa moje miesnie na calym ciele. Moja dieta jest dosc restrykcyjna: zero tluszczu, weglowodany tylko w postaci pelnoziarnistych platkow, niewiele miesa, same warzywa, biale serki i ryby. Im wiecej cwicze tym [...]

[...] danym czasie? ja przez ok 60 min przejezdzam ok 30 km? na poziomie '4'. Czy takie rozwiazanie treningowe to dobry pomysl jesli chodzi o spalanie tkanki tluszczowej? a teraz dieta: wiec wiem ze moje zapotrzebowanie to ok 1500 kcal dzienie ok 105 g bialka, 56 tluszcze, 148 weglowodany. sniadanie: pol szklanki platkow owsianych, dwie male lyzki do [...]